Мы часто связываем здоровье и развитие мозга в основном с интеллектуальной деятельностью. Но нейронаука показывает что существует связь функционирования нашего мозга еще и с физической активностью.
Физические упражнения увеличивают кровоток, доставляя больше кислорода и питательных веществ в ткани мозга. Физическая нагрузка влияет и на работу нервной системы: меняется уровень дофамина и серотонина, вырабатывается BDNF — белок, который поддерживает рост и связи между нейронами.
Движение создаёт условия для перенастройки и укрепления нейронных связей, улучшает коммуникацию между участками мозга. Это может благотворно влиять на когнитивные функции и объясняет, почему после физической активности мы нередко чувствуем большую ясность ума.
Эту связь между движением и внутренним состоянием я хорошо почувствовала на собственном опыте. В моей жизни был непростой период на изломе больших перемен. Решения о том, куда и как двигаться дальше, никак не находились, а неопределённость казалась почти физически ощутимой тяжестью.
И именно тогда, в самый растерянный момент моей жизни, мне вдруг захотелось побежать. Просто возникло это телесное желание, минуя размышления.
Я начала осторожно, с коротких пробежек. И довольно быстро заметила, как меняется моё состояние после бега. Появлялось ощущение лёгкости, почти эйфории. Вместе с ним возвращались энергия, сила и решительность, которых так не хватало в тот период.
Йогу к тому моменту я уже практиковала давно, и вот это сочетание — бег и йога вместе — стало для меня опорой именно в те кризисные годы. С тех пор прошло немало времени, а утренние пробежки и практика йоги остаются со мной до сих пор.
Тогда я объясняла это себе просто — бег помогает выпустить напряжение, разрядиться. Но чем дольше я работаю как психотерапевт, тем яснее вижу: то, что происходило со мной в те месяцы, гораздо интереснее, чем просто «выпустить пар».
В момент, когда прежние опоры рухнули, а новых ещё не появилось, ум просто не мог найти решение — потому что решения в чистом виде ещё не существовало, его только предстояло создать. А тело, судя по всему, уже знало, куда двигаться: оно предложило движение как способ буквально перестроить то, каким образом мозг обрабатывает происходящее.
В работе с клиентами я предлагаю обращать внимание не только на мысли и переживания, но и на то, что происходит с телом. Когда человек приходит с тревогой, растерянностью или ощущением тупика, мы анализируем происходящее, ищем неосознанные причины, разбираем ситуацию с разных сторон. И одновременно я предлагаю прислушаться к телу: что происходит с ним сейчас? Что ему хочется сделать?
И ответ нередко звучит неожиданно просто — выйти на улицу, подвигаться, пройтись быстрым шагом. Физическое движение помогает изменить эмоциональное состояние, немного успокоиться, почувствовать опору и лучше почувствовать своё тело.
И здесь, как мне кажется, важнее не стремление к высокой интенсивности, а возможность сделать движение регулярной частью своей жизни. Клиенты иногда спрашивают: «Какую тренировку мне выбрать, чтобы получить максимальную пользу?»
Я всегда отвечаю: важно прислушаться к себе, своему телу, чтобы понять какие движения подходят и доставляют удовольствие именно вам, и какие, действительно, могли бы легко и приятно стать частью вашей жизни. Это может быть ходьба, лёгкий бег, растяжка или любой другой вид активности, который подходит именно вам и к которому приятно возвращаться снова и снова.
Мой собственный опыт убеждает меня в этом каждое утро. Пробежка или короткая практика йоги давно перестали быть для меня просто спортом — это то, что помогает мне оставаться устойчивой, ясной и способной справляться с тем, что приносит жизнь.
Во время физической активности мы постоянно чему-то учимся: удерживаем равновесие, ориентируемся в пространстве, откликаемся на то, что происходит вокруг. Тело и мозг в такие моменты действительно работают вместе.
Получая новый опыт и осваивая новые навыки, мозг формирует и изменяет связи между нейронами, а разные участки нервной системы учатся взаимодействовать более скоординированно. В этом смысле движение тоже является опытом для мозга.
Именно поэтому мне кажется важной мысль о том, что забота о мозге начинается не только с интеллектуальной активности. Она начинается и с заботы о теле — с движения, которое становится частью нашей жизни.