Ресурсное упражнение. Сегодня ресурс особенно важен, поэтому предлагаем вам короткое ресурсное упражнение. Откройте заметки в телефоне или возьмите блокнот/лист бумаги, выделите 5–10 минут.
«Я есть» — напишите, чем вы гордитесь в себе и что доброго с вами связано. (Я жив(а). Я доброжелательный(ая). Я активный(ая)…)
«Я имею» — перечислите людей, места и различные ресурсы, на которые вы можете опереться. (Работа, родители, подруга Настя, коллеги, средства на счету.)
«Я могу» — напишите навыки, умения, виды деятельности, которыми вы владеете. (Брать на себя ответственность, управлять проектами, учиться, общаться на английском, поддерживать людей, знакомиться с людьми.)
«Я буду» — укажите, что вы будете делать, чтобы поддержать себя в трудные времена. (Пойду на прогулку, лягу спать вовремя, позвоню подруге.) В последнем пункте можно также записать шаги, необходимые для улучшения ситуации и решения проблем.
Цель этого упражнения — помочь вам напомнить себе о ресурсах, как внешних, так и внутренних, и о том, что вы можете их активно использовать, чтобы поддержать себя в сложные времена.