Ресурсное упражнение. Сегодня ресурс особенно важен, поэтому предлагаем вам короткое ресурсное упражнение. Откройте заметки в телефоне или возьмите блокнот/лист бумаги, выделите 5–10 минут.

Цель: глубокое взаимодействие со своим внутренним ребёнком для улучшения эмоционального состояния, повышения чувства безопасности и ресурса.

Цель: помочь осознать собственные ресурсы и опоры, увидеть людей, которые поддерживают, свои сильные стороны и способы восстановления в стрессовых ситуациях.

Цели: поиск собственного жизненного ресурса, развитие способности опираться на свои умения и опыт, чтобы справляться с жизненными ситуациями.

Цель: проведение «ревизии» своего «багажа», выход в ресурсное состояние.

Испытывая стресс, мы начинаем часто и быстро дышать. Это вызывает неприятные ощущения, например напряжённость. Чтобы избавиться от этих ощущений, нужно изменить дыхание.

Простые и действенные способы саморегуляции эмоционального состояния во время стресса — то, что помогает лучше справляться со стрессом и быстро восстанавливаться.

Сядьте комфортно, прижмите стопы к полу, обопритесь спиной на спинку стула. Закройте глаза или прикройте наполовину. Обращайте внимание на своё дыхание — как воздух втекает и вытекает. Позвольте дыханию течь самостоятельно, не контролируя его.

Упражнение «Бабочка» (или «Объятия бабочки») — простой и быстрый способ саморегуляции, который помогает снизить тревогу, стресс и панику и вернуть ощущение опоры. В основе техники — билатеральная, двусторонняя стимуляция, которая мягко успокаивает нервную систему.

Диагностика, анализ, расширение картины видения актуальных вопросов, выход в ресурсное состояние. Инструменты: лист бумаги и ручка.

Возьмите лист бумаги и представьте, что это карта вашей социальной жизни. В центре обозначьте себя. Вокруг разместите людей, которые сейчас есть в вашей жизни. Чем человек вам ближе и значимее, тем ближе к центру его можно расположить — ориентируйтесь на собственное ощущение близости.

Задача приводимой медитации-визуализации — помочь человеку войти в диссоциированное состояние, чтобы увидеть и осознать свои проблемы как бы со стороны. Это позволяет значительно смягчить негативные переживания, найти новые, неожиданные пути разрешения проблем.

Предлагаю вам встать и прикрыть глаза. Почувствуйте, что ноги твёрдо стоят на полу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выпустите воздух из тела.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза. Сделайте медленный вдох, выдох — тело постепенно расслабляется. Дыхание ровное, сердце бьётся чётко.

Обретение силы своего рода — один из краеугольных камней веры в себя. Устройтесь поудобнее, закройте глаза. Тело постепенно расслабляется — так же, как в предыдущей визуализации (руки, ноги, солнечное сплетение, лицо).

Дерево весной цветёт, летом плодоносит, осенью сбрасывает листья, зимой жизнь в нём замирает, весной снова пробуждается, тянется к свету и любви.

Жизнь иногда подкидывает нам сюрпризы, словно старый волшебник, который достаёт из рукава не только лепестки роз, но и ветки с колючками. Ни один страховой полис не может уберечь нас от боли и потерь. Но, как говорил Экзюпери, настоящая сила — не в защите от ветра, а в том, чтобы научиться летать.

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. Закройте глаза. Представьте картинку места, где вы чувствуете себя безопасно, спокойно и счастливо. Оглянитесь вокруг — что вы замечаете? Присмотритесь к деталям: материал, цвет вещей рядом с вами.

Представьте себя маленьким ребёнком 5–6 лет. Пристально загляните в глаза этому ребёнку, постарайтесь увидеть его тоску по любви. Протяните руки, обнимите его, прижмите к груди. Скажите, как сильно вы его любите, что восхищаетесь его умом, и что если он делает ошибки — это ничего, все их делают. Пообещайте, что всегда придёте на помощь.

Материалы: пластилин, цветная бумага, карточки для этикеток.

Цель: воспитание целеустремлённости, воли к победе, развитие креативного мышления; поиск решений жизненных трудностей.

Желательно взять листы больше обычного альбомного — формат А3, но подойдёт и А4. Рисовать можно любыми материалами, хорошо работают краски и пастель.

Диагностика, коррекция эмоционального состояния. Упражнение с использованием метода активного воображения и арт-терапии.

Эта техника носит отчасти диагностический характер. Образ судна, рождённый у участника (тяжёлый крейсер, лёгкая яхта, неустойчивый плот), можно считать метафорическим отражением представлений человека о самом себе и о своём жизненном пути.

Немецкий психотерапевт Эдда Клессманн разработала этот тест в рамках кататимно-имагинативной психотерапии. Цель: диагностика внутрисемейных отношений.

Цель: диагностика субъективного восприятия клиентом психологического пространства семейных отношений. Возраст: от 5 лет. Время: 15–25 минут.

Цель: выявление скрытых сценариев, влияющих на отношения. Возраст: 20+. Оборудование: колода метафорических карт «Persona», «Personita», «TANDOO» (или на выбор терапевта).

Цель: высвобождение эмоций, снятие психоэмоционального напряжения, осознание стратегий поведения в группе. Возраст: 12+. Оборудование: набор музыкальных инструментов. Форма работы: групповая.