Цель: глубокое взаимодействие со своим внутренним ребёнком для улучшения эмоционального состояния, повышения чувства безопасности и ресурса.
Материалы: лист цветной бумаги (лучше мягких оттенков, ассоциирующихся с детством), краски или цветные карандаши, ручка или маркер, конверт (по желанию), небольшое зеркальце.
1. Создание образа. Возьмите зеркальце и посмотрите себе в глаза. Закройте глаза и представьте себя ребёнком. Какое у вас было выражение лица? Во что вы были одеты? Где вы находитесь? Позвольте себе почувствовать этот момент.
2. Рисунок детства. Возьмите цветную бумагу и изобразите себя в детстве так, как вы себе представили. Можно нарисовать себя в какой-то ситуации или просто символически передать эмоции.
3. Письмо себе маленькому. На обратной стороне рисунка или на отдельном листе напишите себе в детстве тёплые слова поддержки, понимания, заботы. Какие слова помогли бы вам почувствовать безопасность и любовь?
4. Диалог с внутренним ребёнком. Поставьте рисунок перед собой, представьте, что он «оживает». Вслух или мысленно скажите: «Я вижу тебя», «Я люблю тебя», «Я здесь для тебя».
5. Завершение и интеграция. Положите письмо в конверт или спрячьте в место, куда сможете вернуться, когда захочется поддержки.
Рефлексия: что я чувствовал(а) во время выполнения упражнения? Какие эмоции возникли? Что нового я понял(а) о себе?