Испытывая стресс, мы начинаем часто и быстро дышать. Это вызывает неприятные ощущения, например напряжённость. Чтобы избавиться от этих ощущений, нужно изменить дыхание.
Шаг первый. Расслабьте тело: потрясите руками и ногами, помассируйте плечи, покрутите головой. Положите руки на живот, представьте, что в животе воздушный шарик — на вдохе он надувается, на выдохе сдувается.
Шаг второй. Понаблюдайте за дыханием животом: сначала выдох, чтобы выпустить весь воздух, повторить 5 раз.
Шаг третий. Дышите животом вместе: начинаем с выдоха, выдыхаем полностью, затем вдох через нос и выдох через рот, в течение двух минут.
Шаг четвёртый. Замедление дыхания: вдох на три счёта, выдох на три счёта, повторять две минуты.
Шаг пятый. Попробуйте выполнить упражнение самостоятельно, не стремясь к абсолютной точности — просто замедляйте дыхание.
Если фокусировка на дыхании вызывает тревогу — переключите внимание на тикающие часы или мелодию. Если возникает головокружение — сосредоточьтесь только на полном выдохе, вдох пусть происходит естественно.