Простые и действенные способы саморегуляции эмоционального состояния во время стресса — то, что помогает лучше справляться со стрессом и быстро восстанавливаться.
Включаться в жизнь / переключаться. Подготовьте себе напиток — чай, кофе или другое. Внимательно рассмотрите цвет и форму чашки, цвет напитка. Медленно сделайте глоток, распознавайте вкус. Наблюдайте, как напиток движется по горлу.
Техника заземления 1. Сделайте медленный выдох, потянитесь, прижмите ноги к полу. Переключите внимание на окружающий мир: какие пять предметов вы видите? Какие три-четыре звука слышите? Какой запах чувствуете?
Техника заземления 2. Делайте спокойные выдохи и медленные неглубокие вдохи. С любопытством наблюдайте за дыханием, как будто обнаружили его впервые. Наполняйте лёгкие воздухом как можно медленнее.
Обратить внимание и назвать. Обратите внимание на свои мысли, чувства и телесные ощущения. Назовите их про себя, добавив фразу «Я обращаю внимание на…».
Дистанцирование от негативных мыслей. Представьте неприятное чувство как предмет — размер, форму, цвет, температуру. Представьте, как ваше дыхание проникает в этот предмет и обволакивает его со всех сторон.
Наполнение добротой. Определите, где в теле находятся неприятные ощущения. Протяните руку ладонью вверх и представьте, как она заполняется добротой. Приложите ладонь к этому месту тела.
Чтобы наработать навык пользоваться этими способами, нужно практиковать регулярно — как с наращиванием мышц.