Сядьте комфортно, прижмите стопы к полу, обопритесь спиной на спинку стула. Закройте глаза или прикройте наполовину. Обращайте внимание на своё дыхание — как воздух втекает и вытекает. Позвольте дыханию течь самостоятельно, не контролируя его.
Если заметите, что мысли путешествуют, — это нормально. Просто осторожно возвращайте внимание туда, куда я направляю.
Представьте, что сидите рядом с водным потоком. На его поверхности плавает несколько листьев. Наблюдайте, как листья медленно плывут по течению. Когда в голове появится мысль, поместите её на лист и наблюдайте, как этот лист приближается, проплывает мимо и уплывает, исчезая из поля зрения.
Если появится следующая мысль — снова поместите её на лист и позвольте уплыть. Продолжайте несколько минут.
Затем отпустите мысли, постепенно расширьте внимание, услышьте звуки в комнате, и когда будете готовы — откройте глаза.